← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук на нижнем блоке на трицепс лёжа

Low Cable Triceps Extension

Как выполнять

01 Выбери нужный вес и ляг лицом вверх на скамью тренажёра для тяги сидя с присоединённым канатом. Голова должна быть направлена в сторону тренажёра.
02 Возьмись за концы канатной рукояти снаружи ладонями друг к другу (нейтральный хват).
03 Расположи локти так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов, а плечи — перпендикулярны корпусу (угол 90 градусов). Совет: держи локти прижатыми, плечи направлены к потолку, а предплечья — к блоку над головой. Это исходное положение.
04 На выдохе разгибай предплечья, пока они не станут прямыми и вертикальными. Плечи и локти остаются неподвижными на протяжении всего движения — двигаться должны только предплечья. Сильно напряги трицепс на секунду.
05 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
06 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены