← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга нижнего блока к шее
Low Pulley Row To Neck
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для тяги на нижнем блоке с канатной рукоятью.
- 02 Возьмись за концы канатной рукояти хватом сверху, сядь с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Совет: держи спину почти полностью вертикально, а руки полностью выпрямленными перед собой. Это исходное положение.
- 03 Удерживая корпус неподвижным, поднимай локти и сгибай руки, притягивая канат к шее на выдохе. На протяжении всего движения плечи должны оставаться параллельны полу. Совет: продолжай движение, пока кисти не окажутся почти у ушей (предплечья к концу движения не будут параллельны полу — они будут направлены немного вверх), а локти разведены в стороны от корпуса.
- 04 Задержавшись примерно на секунду в точке сокращения, на вдохе медленно вернись в исходное положение. Совет: и здесь корпус не должен двигаться ни на одном этапе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Бицепс
Середина спины
Трапеции
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены