← База упражнений
Растяжка · Новичок
Миофасциальный релиз поясницы
Lower Back-SMR
Как выполнять
- 01 Сидя, положи массажный ролик под поясницу. Скрести руки перед собой и выведи плечи вперёд. Это исходное положение.
- 02 Приподними таз над полом и отклонись назад, перенося вес на поясницу. Слегка сместись весом в одну сторону, удерживая нагрузку не на позвоночнике, а на мышцах рядом с ним. Прокатывай ролик по пояснице, задерживаясь в напряжённых точках на 10–30 секунд. Повтори с другой стороны.
Мышцы и теги
Поясница
Зал
Дом
Спина
Осанка
Новичок
Ролл
Аналоги для замены