← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук узким хватом на верхнем блоке лёжа

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Как выполнять

01 Поставь горизонтальную скамью перед тренажёром с верхним блоком или тягой верхнего блока.
02 Возьмись за прямую рукоять обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
03 Ляг на спину, голова за краем скамьи.
04 Выпрями руки прямо над плечами. Между корпусом и руками должен быть угол 90 градусов, локти прижаты. Это исходное положение.
05 На выдохе сгибай руки, опуская рукоять по полукруглой траектории, пока она не коснётся подбородка. Напряги бицепс на секунду в точке максимального сокращения. Совет: во время движения должны двигаться только предплечья. Плечи не должны двигаться ни на каком этапе — они остаются перпендикулярны полу на протяжении всего движения.
06 Медленно вернись в исходное положение.
07 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены