← База упражнений Силовое · Средний

Французский жим с гантелями лёжа

Lying Dumbbell Tricep Extension

Как выполнять

01 Ляг на горизонтальную скамью, держа две гантели прямо перед собой. Руки полностью выпрямлены и расположены под углом 90 градусов к торсу и полу. Ладони смотрят друг на друга, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
02 На вдохе, удерживая плечи неподвижными и локти прижатыми, медленно опусти гантели, пока они не окажутся возле ушей.
03 В этой точке, продолжая держать локти прижатыми и плечи неподвижными, используй трицепсы, чтобы вернуть гантели в исходное положение на выдохе.
04 Повтори нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Трицепс Грудь Плечи

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены