← База упражнений Растяжка · Продвинутый

Растяжка ягодиц лёжа

Lying Glute

Как выполнять

01 Ляг на спину, партнёр встаёт на колени рядом с тобой.
02 Согни бедро одной ноги, приподняв её от пола. Разверни ногу так, чтобы стопа оказалась над противоположным бедром, а голень — перпендикулярно телу. Партнёр должен удерживать колено и лодыжку в этом положении. Это исходное положение.
03 Попытайся толкнуть ногу в сторону партнёра, который должен препятствовать реальному движению ноги.
04 Через 10–20 секунд полностью расслабься, пока партнёр мягко подталкивает лодыжку и колено к твоей груди. Обязательно сообщай партнёру, когда растяжка становится достаточной, чтобы избежать травмы или перерастяжения.

Мышцы и теги

Ягодицы Отводящие бедра

Зал Дом Улица Ягодицы Ноги Продвинутый Без оборудования

Аналоги для замены