← База упражнений
Растяжка · Продвинутый
Растяжка ягодиц сидя с партнёром
Seated Glute
Как выполнять
- 01 Сидя, согнув колени, положите одну лодыжку на противоположное колено. Партнёр стоит позади вас. Теперь наклонитесь вперёд, пока партнёр упирается руками в ваши плечи. Это будет исходное положение.
- 02 Попытайтесь отвести корпус назад в течение 10–20 секунд, пока партнёр не даёт корпусу реально двигаться.
- 03 Теперь расслабьте мышцы, пока партнёр усиливает растяжение, осторожно подталкивая ваш корпус вперёд в течение 10–20 секунд.
Мышцы и теги
Ягодицы
Приводящие бедра
Зал
Дом
Улица
Ягодицы
Ноги
Продвинутый
Без оборудования
Аналоги для замены