← База упражнений
Растяжка · Продвинутый
Растяжка бицепса бедра лёжа
Lying Hamstring
Как выполнять
- 01 Ляг на спину с вытянутыми ногами. Партнёр встаёт на колени рядом с тобой. Подними одну ногу к потолку, партнёр держит её за лодыжку. При необходимости партнёр может подставить плечо для опоры. Это исходное положение.
- 02 Пока партнёр удерживает ногу, попытайся согнуть колено, напрягая бицепс бедра, в течение 10–20 секунд.
- 03 Затем расслабь ногу, позволяя партнёру мягко тянуть её к твоей голове. Обязательно сообщай партнёру, когда растяжка становится достаточной, чтобы избежать травмы или перерастяжения. По завершении смени сторону.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Зал
Дом
Ноги
Продвинутый
Другое
Аналоги для замены