← База упражнений
Растяжка · Новичок
Растяжка бегуна
Runner's Stretch
Как выполнять
- 01 Проще всего войти в эту растяжку, если начать стоя, отвести одну ногу назад и медленно опустить корпус к полу.
- 02 Держите переднюю пятку на полу (если она отрывается, отведите заднюю ногу дальше назад).
- 03 Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Чтобы усилить растяжку, поднимите таз к потолку, а затем постепенно опустите его обратно к полу. Вы почувствуете растяжение сгибателя бедра задней ноги, а также бицепса бедра и ягодиц передней.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены