← База упражнений
Растяжка · Новичок
Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя
Standing Hamstring and Calf Stretch
Как выполнять
- 01 Начни, обернув ремень, эспандер или веревку вокруг одной стопы. Стоя, выставь эту ногу вперёд.
- 02 Согни заднюю ногу, переднюю оставь прямой. Подними носок передней стопы от пола и наклонись вперёд.
- 03 С помощью ремня подтяни стопу на себя, усиливая растяжение в икре. Удерживай 10–20 секунд и повтори с другой ногой.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены