← База упражнений
Силовое · Средний
Обратная гиперэкстензия
Reverse Hyperextension
Как выполнять
- 01 Поставьте стопы между валиками, предварительно установив подходящий вес. Лягте на верхний валик так, чтобы бёдра свисали за край, и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 02 Начните движение, сгибая тазобедренные суставы и подтягивая ноги вперёд.
- 03 Выполните обратное движение, разгибая тазобедренные суставы и отводя ноги назад. Очень важно не переразгибать тазобедренный сустав в этом движении, останавливаясь до конца полной амплитуды.
- 04 Вернитесь, снова сгибая тазобедренный сустав и подтягивая платформу вперёд насколько возможно.
- 05 Повторите для нужного количества повторений.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены