← База упражнений
Растяжка · Средний
Лучшая растяжка в мире
World's Greatest Stretch
Как выполнять
- 01 Это растяжка из трёх частей. Сделай выпад вперёд, передняя стопа полностью на полу, задняя нога на носке. Согни колени и опускайся, пока заднее колено почти не коснётся пола. Держи корпус прямо и удерживай позу 10-20 секунд.
- 02 Затем поставь на пол руку с той же стороны, что и передняя нога, локтем рядом со стопой. Другую руку поставь на пол параллельно передней ноге для опоры на этом этапе растяжки.
- 03 Через 10-20 секунд поставь руки по обе стороны от передней стопы. Приподними носок передней стопы от пола и выпрями переднюю ногу. Возможно, потребуется переставить заднюю ногу. Задержись на 10-20 секунд, затем повтори всю последовательность для другой стороны.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены