← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

Lying Supine Dumbbell Curl

Как выполнять

01 Ляг на горизонтальную скамью лицом вверх, держа по гантели в каждой руке на бёдрах.
02 Разведи гантели в стороны, полностью выпрямив руки, ладони смотрят на бёдра (нейтральный хват).
03 Держа руки близко к торсу и локти прижатыми, медленно опусти руки (сохраняя их выпрямленными с небольшим сгибом в локтях) как можно дальше к полу. Когда дальше опускать не получится, зафиксируй плечи в этом положении — это будет исходное положение.
04 На выдохе начни поднимать гантели, одновременно разворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Продолжай сгибание, пока бицепсы не сократятся полностью, и сильно сожми их в верхней точке на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными, а локти — прижатыми на протяжении всего движения.
05 Очень медленно вернись в исходное положение.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены