← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга Т-грифа лёжа
Lying T-Bar Row
Как выполнять
- 01 Загрузи тренажёр для тяги Т-грифа нужным весом и отрегулируй высоту опоры для ног так, чтобы верх груди оказался на верхней части валика. Совет: в некоторых тренажёрах достаточно встать на подходящую ступень, чтобы верх груди оказался на верхней части валика.
- 02 Ляг грудью на валик и возьмись за рукоятки. Можно использовать хват ладонями вниз, ладонями вверх или ладонями друг к другу — в зависимости от того, какую часть спины хочешь нагрузить.
- 03 Сними гриф с упора и выпрями руки перед собой. Это исходное положение.
- 04 На выдохе медленно потяни вес на себя и сожми спину в верхней точке движения. Совет: держи плечи как можно ближе к торсу на протяжении всего движения, чтобы лучше включить мышцы спины. Также не отрывай тело от валика и старайся не тянуть вес бицепсами.
- 05 После секундного сокращения в верхней точке медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Зал
Спина
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены