← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Reverse Grip Bent-Over Rows
Как выполнять
- 01 Встаньте прямо, держа штангу супинированным хватом (ладони смотрят вверх).
- 02 Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, удерживая спину прямой, до положения почти параллельно полу. Совет: держите голову поднятой. Штанга должна висеть прямо перед вами, руки свисают перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
- 03 Удерживая корпус неподвижным, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу и не помогая себе предплечьями, кроме удержания веса. В верхней точке сокращения сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- 04 Медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Плечи
Зал
Спина
Средний
Штанга
Аналоги для замены