← База упражнений
Силовое · Средний
Тяга блока сидя одной рукой
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Как выполнять
- 01 Чтобы принять исходное положение, сначала сядьте на тренажёр и поставьте стопы на переднюю платформу или перекладину, следя, чтобы колени были слегка согнуты, но не заблокированы.
- 02 Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за одинарную рукоять левой рукой ладонью вниз.
- 03 Полностью выпрямив руку, потянитесь назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выставлена вперёд. Вы должны почувствовать хорошее растяжение широчайшей, удерживая рукоять перед собой. Правую руку можно держать у пояса. Это исходное положение упражнения.
- 04 Удерживая корпус неподвижным, потяните рукоять к корпусу, держа руку близко к нему, разворачивая кисть так, чтобы к моменту, когда рука окажется у живота, она была в нейтральном положении (ладонь смотрит на корпус). Выдыхайте, выполняя это движение. В этот момент вы должны сильно сжимать мышцы спины.
- 05 Задержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: не забудьте развернуть кисть при возвращении в исходное положение, чтобы ладонь снова смотрела вниз.
- 06 Повторите рекомендованное количество повторений, затем выполните то же движение правой рукой.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Трапеции
Зал
Спина
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены