← База упражнений
Силовое · Средний
Французский жим лёжа
Lying Triceps Press
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью, положив на пол за головой EZ-гриф (предпочтительнее) или прямую штангу, ноги на полу.
- 02 Возьми штангу за головой средним прямым (пронированным) хватом и подними её перед собой на выпрямленных руках. Совет: руки должны быть перпендикулярны торсу и полу, локти прижаты. Это исходное положение.
- 03 На вдохе медленно опусти вес, пока штанга слегка не коснётся лба, удерживая плечи и локти неподвижными.
- 04 В этой точке используй трицепсы, чтобы вернуть вес в исходное положение на выдохе.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Руки
Средний
EZ-гриф
Аналоги для замены
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
блочный тренажёр
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
штанга
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
та же нагрузка
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
гантели
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое