← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим в тренажёре лёжа
Machine Bench Press
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для жима от груди и выбери вес.
- 02 Нажми на педаль тренажёра — она поможет подвести рукоятки вперёд, чтобы ты мог взяться за них и полностью выпрямить руки.
- 03 Возьмись за рукоятки хватом ладонями вниз и подними локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам от торса. Совет: предплечья будут направлены вперёд, поскольку ты держишь рукоятки. Когда рукоятки будут подведены вперёд и руки выпрямлены, ты окажешься в исходном положении.
- 04 Теперь на вдохе подведи рукоятки к себе.
- 05 На выдохе толкни рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Задержи сокращение на секунду перед возвратом в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество повторений.
- 07 По завершении снова нажми на педаль и медленно верни рукоятки в исходное положение.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены