← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук на бицепс в тренажёре (Скотта)

Machine Preacher Curls

Как выполнять

01 Сядь в тренажёр для сгибаний на бицепс и выбери вес.
02 Положи заднюю поверхность плеч (трицепсы) на пюпитр и возьмись за рукоятки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Совет: убедись, что, положив руки на пюпитр, ты держишь локти прижатыми. Это исходное положение.
03 На выдохе, сокращая бицепсы, подними рукоятки. В верхней точке обязательно задержи сокращение на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными и лежать на пюпитре всё время.
04 На вдохе медленно опусти рукоятки в исходное положение.
05 Повтори нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Новичок Тренажёр

Аналоги для замены