← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим плечами (армейский) в тренажёре
Machine Shoulder (Military) Press
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для жима плечами и выбери вес.
- 02 Возьмись за рукоятки по бокам, держа локти согнутыми и на одной линии с торсом. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подними рукоятки, полностью выпрямляя руки. В верхней точке обязательно задержи сокращение на секунду.
- 04 На вдохе медленно опусти рукоятки в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Руки
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены