← База упражнений
Силовое · Средний
Жим штанги к шее
Neck Press
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью. Хватом средней ширины (при котором в середине движения между предплечьем и плечом образуется угол 90 градусов) сними штангу со стойки и удерживай её прямо над шеей на выпрямленных руках. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опусти штангу, пока не почувствуешь её на шее.
- 03 После секундной паузы верни штангу в исходное положение на выдохе, толкая её грудными мышцами. Зафиксируй руки и сожми грудь в сокращённом положении, задержись на секунду, затем снова медленно начни опускать штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 По завершении верни штангу на стойку.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Средний
Штанга
Аналоги для замены