← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на косые мышцы
Oblique Crunches
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения одну руку положи рядом с головой, а другую — на пол в сторону.
- 02 Убедись, что стопы приподняты и лежат на ровной поверхности.
- 03 Теперь подними плечо той стороны, где рука касается головы.
- 04 Просто поднимай плечо и корпус вверх, пока не коснёшься коленом. Например, если правая рука у головы, поднимай корпус, пока правый локоть не коснётся левого колена. То же самое можно делать в обратную сторону, касаясь левым локтем правого колена.
- 05 После касания колена локтем опусти корпус, вернувшись в исходное положение.
- 06 Не забывай делать вдох во время эксцентрической (опускание) фазы и выдох во время концентрической (подъём) фазы упражнения.
- 07 Продолжай чередовать стороны, пока не выполнишь нужное количество повторений на каждую сторону.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены