← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта одной рукой

One Arm Dumbbell Preacher Curl

Как выполнять

01 Возьми гантель правой рукой и положи плечо на пюпитр скамьи Скотта или наклонной скамьи. Гантель удерживается на уровне плеча. Это исходное положение.
02 На вдохе медленно опусти гантель, пока рука не выпрямится, а бицепс не растянется полностью.
03 На выдохе, используя бицепс, подними вес, пока он не сократится полностью, а гантель окажется на уровне плеча. Помни, что для полного сокращения мизинец должен подниматься выше большого пальца.
04 Сожми бицепс сильно на секунду в сокращённом положении и повтори нужное количество повторений.
05 Смени руку и повтори движение.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены