← База упражнений
Силовое · Новичок
Наклоны в сторону на верхнем блоке одной рукой
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Как выполнять
- 01 Подключи стандартную рукоятку к раме. Переставь блок в самое верхнее положение.
- 02 Встань боком к блоку. Одной рукой возьмись за рукоятку обратным хватом.
- 03 Потяни блок вниз, пока локоть не коснётся бока, а рукоятка не окажется у плеча.
- 04 Поставь стопы на ширину таза. Положи свободную руку на бедро, чтобы легче ориентироваться в точке поворота.
- 05 Держи руку в статичном положении. Напряги косые мышцы, чтобы опустить вес в боковом скручивании.
- 06 Достигнув максимального сокращения, медленно отпусти вес в исходное положение. Стек весов никогда не должен полностью разгружаться в положении покоя. Цель — постоянное напряжение на протяжении всего подхода.
- 07 Повтори до отказа.
- 08 Затем поменяй позицию и повтори ту же серию движений на другую сторону.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены