← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём гантели через сторону одной рукой на наклонной скамье
One-Arm Incline Lateral Raise
Как выполнять
- 01 Ляг боком на наклонную скамью для жима с гантелью в руке. Плечо должно быть прижато к скамье, а рука лежать вдоль тела с ладонью около пупка.
- 02 Держи гантель верхней рукой, вытянув её перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
- 03 Удерживая гантель параллельно полу всё время, выполни подъём через сторону. Рука должна двигаться прямо вверх, пока не окажется направлена в потолок. Совет: выдыхай во время этого движения. Задержи гантель в этом положении и почувствуй сокращение в плечах на секунду.
- 04 На вдохе опусти вес вдоль тела обратно в исходное положение.
- 05 Повтори движение нужное количество раз.
- 06 Смени руку и повтори движение.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены