← База упражнений
Силовое · Средний
Взятие на грудь и толчок гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
Как выполнять
- 01 Держи гирю за ручку.
- 02 Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- 03 Опустись, сгибая колени, сохраняя торс вертикальным.
- 04 Сразу разверни движение в обратную сторону, отталкиваясь пятками — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. При этом вытолкни гирю над головой в положение фиксации, разгибая руку и используя импульс тела для перемещения веса.
- 05 Прими вес над головой, вернувшись в положение приседа под весом.
- 06 Удерживая вес над головой, встань. Опусти вес на пол, чтобы выполнить следующее повторение.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены