← База упражнений
Силовое · Средний
Пара-жим гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Para Press
Как выполнять
- 01 Возьми гирю на плечо. Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
- 02 Держи гирю с локтем, отведённым в сторону, и вытолкни её вверх и в сторону, пока рука не зафиксируется над головой.
- 03 Опусти гирю обратно на плечо подконтрольно и повтори. Обязательно напрягай широчайшую, ягодицы и живот для дополнительной устойчивости и силы.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены