← База упражнений Силовое · Средний

Жим гири одной рукой с толчком ног

One-Arm Kettlebell Push Press

Как выполнять

01 Держи гирю за ручку. Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
02 Опустись, сгибая колени, сохраняя торс вертикальным.
03 Сразу разверни движение в обратную сторону, отталкиваясь пятками — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. При этом вытолкни гирю над головой в положение фиксации, разгибая руку и используя импульс тела для перемещения веса. Опусти вес, чтобы выполнить следующее повторение.

Мышцы и теги

Плечи Икры Квадрицепс Трицепс

Зал Дом Руки Средний Гири

Аналоги для замены