← База упражнений
Силовое · Средний
Толчок гири одной рукой в разножку
One-Arm Kettlebell Split Jerk
Как выполнять
- 01 Держи гирю за ручку. Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
- 02 Опустись, сгибая колени, сохраняя торс вертикальным.
- 03 Сразу разверни движение в обратную сторону, отталкиваясь пятками — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. При этом вытолкни гирю над головой в положение фиксации, разгибая руку и используя импульс тела для перемещения веса.
- 04 Прими вес над головой, вернувшись в положение приседа под весом, поставив одну ногу вперёд, а другую назад.
- 05 Удерживая вес над головой, встань и сведи стопы вместе. Опусти вес, чтобы выполнить следующее повторение.
Мышцы и теги
Плечи
Ягодицы
Бицепс бедра
Квадрицепс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены