← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга длинного грифа одной рукой
One-Arm Long Bar Row
Как выполнять
- 01 Установи гриф в лэндмайн или в угол, чтобы он не двигался. Загрузи нужный вес на свой конец.
- 02 Встань рядом с грифом и возьмись одной рукой ближе к втулке. С помощью таза и ног встань прямо.
- 03 Прими положение с чуть согнутыми коленями, тазом отведённым назад и приподнятой грудью. Рука должна быть выпрямлена. Это исходное положение.
- 04 Потяни вес к боку, сводя лопатку и сгибая локоть. Не делай рывков и не помогай себе телом при выполнении движения.
- 05 После короткой паузы вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Зал
Спина
Новичок
Штанга
Аналоги для замены