← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Приседания с гирей над головой одной рукой
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Как выполнять
- 01 Возьми гирю на плечо и выжми её одной рукой. Возьми гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. Разверни запястье при этом. Выжми вес над головой, разгибая руку в локте. Это исходное положение.
- 02 Смотря прямо перед собой и удерживая гирю зафиксированной над головой, согни колени и таз и опусти торс между ног, держа голову и грудь приподнятыми.
- 03 Задержись в нижней точке на секунду, затем поднимись обратно, отталкиваясь пятками.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Зал
Дом
Ноги
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены