← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение рук в стороны одной рукой
One-Arm Side Laterals
Как выполнять
- 01 Возьми гантель в одну руку. Свободной рукой держись за что-то устойчивое, например наклонную скамью для жима. Наклонись в сторону рабочей руки и отклонись от руки, держащейся за скамью — это поможет удержать равновесие.
- 02 Встань с прямым торсом, гантель у бока на полностью выпрямленной руке, ладонь смотрит на тебя. Это исходное положение.
- 03 Держа торс неподвижным (без раскачивания), подними гантель в сторону с небольшим сгибом в локте, слегка развернув кисть вперёд, как будто наливаешь воду в стакан. Продолжай подъём, пока рука не станет параллельна полу. Выдыхай во время этого движения и задержись на секунду в верхней точке.
- 04 На вдохе медленно опусти гантель обратно в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
- 06 Смени руку и повтори упражнение.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены