← База упражнений Растяжка · Новичок

Колено к груди

One Knee To Chest

Как выполнять

01 Ляг на пол.
02 Выпрями одну ногу, а колено другой подтяни к груди. Держи руку под коленным суставом, чтобы защитить коленную чашечку.
03 Мягко потяни это колено к носу.
04 Смени сторону. Это растягивает ягодицу и низ спины согнутой ноги, а также сгибатель бедра прямой ноги.

Мышцы и теги

Ягодицы Бицепс бедра Поясница

Зал Дом Ягодицы Ноги Новичок Другое

Аналоги для замены