← База упражнений Силовое · Новичок

Отис-ап

Otis-Up

Как выполнять

01 Зафиксируй стопы и ляг на спину на пол. Колени согнуты. Держи отягощение обеими руками у груди. Это исходное положение.
02 Начни движение, сгибая тазобедренные суставы и позвоночник, чтобы поднять корпус от пола.
03 Поднимаясь, выжми отягощение так, чтобы в верхней точке движения оно оказалось над головой.
04 Верни отягощение к груди, обратным движением опускаясь назад, не касаясь пола полностью.

Мышцы и теги

Пресс Грудь Плечи Трицепс

Зал Дом Пресс и кор Новичок Другое

Аналоги для замены