← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Продвинутый
Присед над головой
Overhead Squat
Как выполнять
- 01 Начни со штанги на полу перед тобой. Ноги должны быть шире плеч.
- 02 Согни колени и возьми штангу прямым хватом (пронация). Перед подъёмом руки должны быть шире плеч. Заняв позицию, подними штангу на грудь.
- 03 Переведи штангу над головой и немного назад, полностью выпрямив руки. Держи голову прямо и сохраняй прямую спину. Сведи лопатки. Это исходное положение.
- 04 На вдохе медленно опускайся, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны полу. Совет: держи спину прямой во время выполнения упражнения, чтобы избежать травм, а руки всё время должны оставаться выпрямленными над головой.
- 05 На выдохе, работая стопами и ногами, вернись в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Пресс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Плечи
Трицепс
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены