← База упражнений Силовое · Новичок

Жим Паллофа

Pallof Press

Как выполнять

01 Присоедини стандартную рукоять к раме блочного тренажёра и, если возможно, установи трос на высоту плеч. Если нет — сгодится и нижний блок.
02 Встань боком к тросу, возьми рукоять обеими руками и отойди от рамы. Расстояние до блока должно быть примерно на длину руки, чтобы трос был натянут.
03 Поставь ноги на ширине бёдер, чуть согни колени и держи рукоять у середины груди. Это исходное положение.
04 Выжми рукоять от груди, полностью выпрямляя обе руки. Корпус должен быть напряжён и задействован.
05 Удержи это положение несколько секунд, затем вернись в исходное.
06 По завершении подхода повтори, встав в другую сторону.

Мышцы и теги

Пресс Грудь Плечи Трицепс

Зал Пресс и кор Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены