← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим Паллофа с поворотом
Pallof Press With Rotation
Как выполнять
- 01 Присоедини стандартную рукоять к раме и установи трос на высоту плеч.
- 02 Встань боком к тросу, возьми рукоять одной рукой и отойди от рамы. Расстояние до блока — примерно на длину руки, трос должен быть натянут. Выпрямленная рука должна быть на одной линии с тросом.
- 03 Поставь ноги на ширине бёдер, подтяни трос к груди и возьми рукоять второй рукой. Теперь обе руки должны держать рукоять.
- 04 Стоя лицом вперёд, выжми рукоять от груди. Корпус должен быть напряжён и задействован.
- 05 Не разворачивая таз, поверни корпус в сторону, противоположную блоку, на четверть оборота.
- 06 Сохраняй жёсткую стойку и прямые руки. Медленно и подконтрольно вернись в нейтральное положение. Руки должны быть выпрямлены перед тобой.
- 07 Не снимая боковую нагрузку с корпуса, подведи руки к груди и сразу же выжми их в полностью выпрямленное положение. Это одно повторение.
- 08 Повторяй до отказа.
- 09 Затем поменяй сторону и повтори всю серию движений в другую сторону.
Мышцы и теги
Пресс
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены