← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Как выполнять
- 01 Положи штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
- 02 Встань на оба колена так, чтобы твоё тело было обращено к скамье.
- 03 Возьми штангу прямым хватом (ладони вниз) и подними её так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья должны свисать за край.
- 04 На выдохе согни запястья вверх.
- 05 На вдохе медленно опусти запястья обратно в исходное положение.
- 06 Предплечья должны оставаться неподвижными — двигаются только запястья.
- 07 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Сгибание запястий на блоке
блочный тренажёр
Сгибание пальцев со штангой
та же нагрузка
Сгибание запястий с гантелями хватом сверху на скамье
гантели
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье
та же нагрузка
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
гантели
Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вверх
гантели