← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Жим со штифтов
Pin Presses
Как выполнять
- 01 Жим со штифтов убирает эксцентрическую фазу жима лёжа, развивая стартовую силу. Он также позволяет тренировать нужную амплитуду движения.
- 02 Скамья должна стоять в силовой раме. Установи штифты на нужную точку амплитуды — будь то положение локаута или пара сантиметров над грудью. Штангу нужно положить на штифты и подготовить к подъёму.
- 03 Ляг на скамью так, чтобы штанга находилась прямо над точкой касания груди, как в обычном жиме лёжа. Подведи стопы под себя и прогни спину. Опираясь на штангу, приподними плечи над скамьёй и сведи лопатки вместе. Упирайся стопами, вдавливая трапеции в скамью. Сохраняй это плотное положение тела на всём протяжении движения.
- 04 Возьми штангу обычным для жима хватом или на ширине плеч, чтобы сместить нагрузку на трицепсы. Штанга, запястье и локоть должны всё время находиться на одной линии. Сосредоточься на том, чтобы сжимать штангу и как бы растягивать её в стороны.
- 05 Толкай штангу вверх с максимальной силой. Локти должны быть прижаты до полного выпрямления рук.
- 06 Верни штангу на штифты, сделав паузу перед началом следующего повторения.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Предплечья
Широчайшие
Середина спины
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены