← База упражнений
Силовое · Новичок
Плие-присед с гантелью
Plie Dumbbell Squat
Как выполнять
- 01 Возьми гантель за основание обеими руками и встань прямо. Расставь ноги шире плеч, колени слегка согнуты.
- 02 Носки разведены наружу. Обрати внимание: руки должны оставаться неподвижными во время выполнения упражнения. Это исходное положение.
- 03 Медленно сгибай колени и опускайся, пока бёдра не станут параллельны полу. Обязательно вдыхай — это эксцентрическая часть упражнения.
- 04 На выдохе, отталкиваясь в основном пятками, вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Пресс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Гантели
Аналоги для замены