← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Плиометрические отжимания
Plyo Push-up
Как выполнять
- 01 Прими положение лицом вниз на полу, опираясь на руки и носки.
- 02 Руки полностью выпрямлены, ладони на ширине плеч. Держи тело прямым на всём протяжении движения. Это исходное положение.
- 03 Опускайся, сгибая руки в локтях, приближая грудь к полу.
- 04 В нижней точке как можно быстрее оттолкнись, разгибая руки. Постарайся оторвать руки от пола, приподняв корпус вверх.
- 05 Вернись в исходное положение и повтори упражнение.
- 06 Чтобы усложнить упражнение, добавь хлопок в момент, когда руки в воздухе.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Всё тело
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены