← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Продвинутый
Силовой толчок
Power Jerk
Как выполнять
- 01 Стоя со штангой на передних пучках дельт, начни с подсада. Стопы прямо под тазом, согни колени, не отводя таз назад. Опустись совсем немного и максимально мощно смени направление движения.
- 02 Отталкивайся пятками, создавая максимальную скорость и силу, и обязательно убери голову с пути штанги, когда она уходит с плеч.
- 03 В момент, когда стопы отрываются от пола, нужно как можно быстрее переставить их в положение приёма. В тот короткий момент, когда стопы не давят на платформу, усилие атлета, толкающего штангу вверх, отбрасывает тело вниз. Стопы должны переместиться в чуть более широкую стойку, колени частично согнуты.
- 04 Прими штангу на полностью выпрямленные руки над головой.
- 05 Вернись в положение стоя.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Пресс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Трицепс
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены