← База упражнений
Силовое · Новичок
Силовые частичные повторения
Power Partials
Как выполнять
- 01 Встань прямо, корпус вертикален, в каждой руке гантель, руки опущены вдоль тела. Локти близко к корпусу.
- 02 Ладони обращены к корпусу. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- 03 Держа руки прямыми, а корпус неподвижным, на выдохе разведи гантели в стороны до уровня плеч.
- 04 Задержись на секунду в верхней точке, ощущая сокращение мышц, и на вдохе начни опускать гантели обратно в исходное положение. Совет: держи ладони развёрнутыми вниз, с мизинцем чуть выше остальных пальцев, во время подъёма и опускания — это сосредоточит нагрузку в основном на плечах.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены