← База упражнений Силовое · Новичок

Подъём на бицепс на скамье Скотта

Preacher Curl

Как выполнять

01 Для этого упражнения нужна скамья Скотта и EZ-гриф. Возьмись за EZ-гриф ближним внутренним хватом (лучше, чтобы штангу подал напарник, либо возьми её с передней стойки, которая есть у большинства скамей Скотта). Ладони должны быть обращены вперёд и слегка развернуты внутрь из-за формы грифа.
02 Плечи прижми к подушке скамьи Скотта, грудь — к скамье, руки полностью выпрямлены, гриф удерживай на ширине плеч. Это исходное положение.
03 На вдохе медленно опусти гриф, полностью выпрямляя руку и растягивая бицепс.
04 На выдохе усилием бицепса подними гриф, пока бицепс полностью не сократится и гриф не окажется на уровне плеч. Сильно напряги бицепс и задержись в этом положении на секунду.
05 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены