← База упражнений
Силовое · Новичок
Отжимание с переходом в боковую планку
Push Up to Side Plank
Как выполнять
- 01 Встань в положение для отжиманий на носках, руки чуть шире плеч.
- 02 Сделай отжимание, сгибая руки в локтях. При опускании держи тело прямым.
- 03 Сделай одно отжимание, и, поднимаясь, перенеси вес на левую сторону тела, развернись боком и подними правую руку к потолку, встав в боковую планку.
- 04 Опусти руку обратно на пол для следующего отжимания, затем развернись в другую сторону.
- 05 Повторяй серию, чередуя стороны, 10 и более раз.
Мышцы и теги
Грудь
Пресс
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены