← База упражнений
Силовое · Новичок
Отжимания с приподнятыми ногами
Push-Ups With Feet Elevated
Как выполнять
- 01 Ляг на пол лицом вниз, поставь руки на расстоянии примерно 90 см друг от друга и держи корпус на прямых руках.
- 02 Поставь носки на горизонтальную скамью — это приподнимет тело. Совет: чем выше скамья, тем больше нагрузка.
- 03 На вдохе опускайся, пока грудь почти не коснётся пола.
- 04 На выдохе усилием грудных мышц выжми корпус обратно в исходное положение, сжимая грудь.
- 05 После секундной паузы в верхней точке повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены