← База упражнений Силовое · Новичок

Отжимания (узкий и широкий хват)

Pushups (Close and Wide Hand Positions)

Как выполнять

01 Ляг на пол лицом вниз, тело прямое, носки на полу; для широкого хвата поставь руки шире плеч, для узкого — уже плеч. Держи корпус на прямых руках.
02 На вдохе опускайся, пока грудь почти не коснётся пола.
03 На выдохе усилием грудных мышц выжми корпус обратно в исходное положение, сжимая грудь.
04 После секундной паузы в верхней точке повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Грудь Плечи Трицепс

Зал Дом Улица Новичок Без оборудования

Аналоги для замены