← База упражнений
Растяжка · Средний
МФР квадрицепса
Quadriceps-SMR
Как выполнять
- 01 Ляг на живот, опираясь на руки или предплечья. Положи массажный ролик под одну ногу в области квадрицепса, стопу держи над полом. Максимально расслабь ногу. Это исходное положение.
- 02 Перенеси на прокатываемую ногу столько веса, сколько можешь выдержать, и прокатывайся по ролику от области выше колена до области ниже таза, задерживаясь в напряжённых точках на 10-30 секунд. Смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Средний
Ролл
Аналоги для замены