← База упражнений Плиометрика · Новичок

Быстрый прыжок на тумбу

Quick Leap

Как выполнять

01 Для этого упражнения нужна тумба.
02 Встань лицом к тумбе на расстоянии примерно 30-60 см от её края.
03 Используя таз, впрыгни на тумбу, приземляясь на обе ноги. Приземляйся с согнутыми ногами и на полную стопу.
04 Сразу после приземления полностью разгибай всё тело и взмахни руками над головой, чтобы взрывным движением спрыгнуть с тумбы. Амортизируй приземление ногами.

Мышцы и теги

Квадрицепс Икры Бицепс бедра

Зал Дом Ноги Всё тело Новичок Другое

Аналоги для замены