← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Занос штанги в стойку на плечи
Rack Delivery
Как выполнять
- 01 Это упражнение учит заносить штангу в стойку на плечах. Начни, удерживая штангу в положении «пугало» — плечевые кости параллельны полу, предплечья свисают вниз. Используй хук-хват, обхватывая пальцами большой палец.
- 02 Начни движение, разворачивая локти вокруг грифа и занося штангу на плечи. Когда локти выходят вперёд, ослабь хват. Плечи должны быть выведены вперёд, создавая опору для штанги, которая должна слегка касаться горла.
- 03 Важно, чтобы штанга всё время оставалась близко к телу — с более тяжёлым весом любое расстояние приведёт к нежелательному удару. По мере того как движение становится более плавным, можно увеличивать скорость и вес перед дальнейшим прогрессом.
Мышцы и теги
Плечи
Предплечья
Трапеции
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены